Гормон дофамин

Дофамин – это нейромедиатор предвкушения удовольствия. Он связан с вознаграждением за выполненную работу. Дофамин создает ощущение, что человек способен справиться с любой задачей. Этот гормон вызывает чувство энтузиазма.

Как мы уже говорили в статье про гомон кортизол, именно «кортизоловое закрепление» формирует фильтры восприятия, влияющие на нашу жизнь. Однако их можно поменять. Маленькие шаги, с дофаминовым вознаграждением создает новые шаблоны и меняет старые фильтры. Многократное повторение закрепляет эти фильтры. В течение, примерно, 20 дней формируются новые нейронные связи, а в следующие 21-40 дней эта нейронная сеть покроется миелином, что значительно укрепит ее.

Высокий уровень дофамина приводит к энтузиазму, повышает работоспособность и приводит к успеху в деятельности.
Например, курение «убивает» дофаминергические центры. Чтобы избавиться от этой или другой вредной привычки, не стоит подключать силу воли, так как это разряжает «аккумуляторы» мозга.
Действия «через силу» приводят к возникновению боли, а она в свою очередь, повышает выброс кортизола (подробнее про гомон кортизол). В результате сил не остается совсем, а вопрос так и остается нерешенным. Поэтому лучше подключить конкретные действия, чтобы ослабить нейронные связи вредной привычки.

Такие продукты и вещества как кофеин, алкоголь, табак, психотропные препараты, наркотики, сахар, - снижают уровень дофомина. Его низкий уровень может привести к болезни Паркинсона.

Советы о том, как повысить уровень дофамина в организме:

• ставьте перед собой такие цели, которые легко достичь, и награждайте себя за это. Пусть это будет такая мелочь, как выпить чашку кофе;

• создайте «дофаминовый банк». Вспомните то, от чего вы получали удовольствие в детстве: мороженое, пирожное, катание на велосипеде и т.д. Если не вспомните, то ищите способы получения удовольствия во взрослой жизни чашка кофе, поход в кино, посещение сауны и т.д. Все это должно быть легко достижимым, без лишних вложений времени и денег.

Затем, начиная с понедельника, за каждую выполненную задачу, кладите в «дофаминовый банк», купюру любого достоинства, например, 100, 200, 500 рублей. В конце недели на эти деньги получите то, что вас радует. Именно на эту сумму. Ваш мозг привыкнет ждать вознаграждения еженедельно и получать его заслуженно. При этом, если вы «обещали» сводить себя в сауну, обязательно сделайте это, иначе вместо дофамина, получите кортизол и плохие отношения с самим собой;

• если вы хотите поменять свои убеждения относительно себя, то повторяйте фразу, например, «Я самая обаятельная и привлекательная», стоя перед зеркалом. Чтобы понять степень эмоциональной силы влияния этого способа, проведите эксперимент: произнесите эту фразу в голове, вслух и перед зеркалом. Как вы понимаете, более эффективным будет повторение этой фразы вслух перед зеркалом.