Гормон серотонин
На нашу активность часто влияет настроение. Именно от него зависит продуктивность и результат наших действий. Не все знают, что настроение зависит не столько от событий, происходящих в нашей жизни, сколько от работы гормонов в организме.
Серотонин – это гормон, который часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения». Именно серотонин дает нам ощущение уверенности в себе, повышает нашу активность, увеличивает прилив сил, активизирует либидо, приводит к гармонии и спокойствию.
Человек с высоким уровнем серотонина будет доминировать в обществе и выйдет из подчиненного состояния. У такого человека высокий уровень работоспособности, хорошая память, более концентрированное внимание. Высокий уровень серотонина приводит к спокойствию и гармонии, улучшает настроение, снижает вероятность развития неврозов.
Низкий уровень серотонина понижает работоспособность, повышает страх и тревогу, приводит к депрессии и паническим атакам. Негативные мысли также уменьшают уровень серотонина и приводят к хронической усталости. При низком уровне серотонина отмечаются подавленное настроение, недоверие к людям, избегание людей и общения с ними, нарушение сна, потребность в сладком, приступы паники, головные боли и нарушение работы ЖКТ.
Учитывая, что более 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, проблемы, связанные с этим органом, влияют на снижение данного гормона. Также причинами снижения серотонина в организме считаются нарушение сна, несбалансированное питание, недостаток солнечного света.
Советы о том, как повысить уровень серотонина в организме:
Человек с высоким уровнем серотонина будет доминировать в обществе и выйдет из подчиненного состояния. У такого человека высокий уровень работоспособности, хорошая память, более концентрированное внимание. Высокий уровень серотонина приводит к спокойствию и гармонии, улучшает настроение, снижает вероятность развития неврозов.
Низкий уровень серотонина понижает работоспособность, повышает страх и тревогу, приводит к депрессии и паническим атакам. Негативные мысли также уменьшают уровень серотонина и приводят к хронической усталости. При низком уровне серотонина отмечаются подавленное настроение, недоверие к людям, избегание людей и общения с ними, нарушение сна, потребность в сладком, приступы паники, головные боли и нарушение работы ЖКТ.
Учитывая, что более 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, проблемы, связанные с этим органом, влияют на снижение данного гормона. Также причинами снижения серотонина в организме считаются нарушение сна, несбалансированное питание, недостаток солнечного света.
Советы о том, как повысить уровень серотонина в организме:
- спать с 23:00 до 7:00;
- есть все и по сезону (в меру!);
- гулять на свежем воздухе при солнечном освещении не менее двух часов в день. Помните, что даже при пасмурной погоде освещенность неба многократно выше, чем в любом торговом центре «залитом» электрическим светом;
- гордитесь собой;
- не стесняйтесь получать признание со стороны людей. Показывайте им свои достижения (реальные, а не вымышленные, иначе чувство стыда и вины за обман повысят кортизол (подробнее про гормон кортизол), а не серотонин);
- вечером, подводите итог того, что вам удалось сделать хорошо в течение дня;
- принимайте контрастный душ, так как он не только повышает серотонин, но и понижает кортизол (подробнее про гормон кортизол)
- практикуйте физическую активность.