Гормон мелатонин
На нашу активность часто влияет настроение. Именно от него зависит продуктивность и результат наших действий. Не все знают, что настроение зависит не столько от событий, происходящих в нашей жизни, сколько от работы гормонов в организме.
Мелатонин – гормон сна и молодости. На выработку мелатонина влияют продукты животного происхождения.
Организм вырабатывает мелатонин ночью во сне и при полной темноте. В этот период продуцируется до 70% данного гормона.
Мелатонин напрямую влияет на продолжительность, глубину и качество сна. Он регулирует артериальное давление. Мелатонин является антиоксидантом, противостоит развитию онкологии и снижает стрессогенность.
Низкий уровень мелатонина приводит к преждевременному старению, эмоциональному дисбалансу, депрессии, а также к увеличению жировой массы.
К основным функциям мелатонина можно отнести:
Советы о том, как повысить уровень мелатонина в организме:
Организм вырабатывает мелатонин ночью во сне и при полной темноте. В этот период продуцируется до 70% данного гормона.
Мелатонин напрямую влияет на продолжительность, глубину и качество сна. Он регулирует артериальное давление. Мелатонин является антиоксидантом, противостоит развитию онкологии и снижает стрессогенность.
Низкий уровень мелатонина приводит к преждевременному старению, эмоциональному дисбалансу, депрессии, а также к увеличению жировой массы.
К основным функциям мелатонина можно отнести:
- регуляцию биоритмов,
- восстановление сна,
- регуляцию деятельности эндокринной системы,
- терморегуляцию,
- баланс артериального давления.
Советы о том, как повысить уровень мелатонина в организме:
- спать в полной темноте. Допускается точечный ночник желто-оранжевого цвета,
- ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время,
- отказаться от алкоголя и курения,
- внести в свой график физические нагрузки,
- крайний прием пищи (тяжелой) за 4 часа до отхода ко сну,
- отказ от гаджетов за два часа до отхода ко сну,
- использовать для освещения спальни и зала лампочки с теплым светом.